Популярное
Лучшее

Написать нам

Ваше сообщение
успешно отправленно!
Скоро мы вам ответим.
Наш проект живёт за счёт рекламы. Отключите AdBlock. Мы скажем «Спасибо» и сделаем рекламу интересной.
Хабаровск
Лиза Пак
16.11.2015
5347
Люди, Места

Эксперимент: как мы отправили чайников в фитнес-клуб: история Лизы

Мы отправили двух журналистов-экспериментаторов, которые не являются членами фитнес-клубов на несколько тренировок. Лиза и Миша выясняли, как пережить первое посещение, зачем ходить к спортивному врачу и делятся ли тренировки на мужские и женские.

Фото: Сергей Колобов

Это взгляд Лизы, что прошёл Миша, читайте тут.

Сначала нам сказали: «Нет мужских и женских тренировок, у нас всё для всех».

Мой первый поход в «ЭНКА-LIFE» тоже начался с осмотра врача. Помимо стандартных процедур: измерение пульса, давления, веса, роста, габаритов, у меня измерили уровень жира на всех поверхностях и расспросили о наличии заболеваний и вредных привычек. Врач провёл небольшой эксперимент, чтобы посмотреть, как восстанавливается мой пульс. Вердикт был таков: сердце здоровое, но не тренированное. Все показания к занятиям были зафиксированы в программе и мне дали распечатку для тренера. Хочу отметить важность этой процедуры. Раньше меня смущала перспектива надорвать здоровье в зале из-за противопоказаний. Иван чётко прописал, какие упражнения могут повлиять отрицательно на моё состояние, а какие улучшат самочувствие и тонус мышц.

Тренировка HOT IRON 

До прихода в зал я уже была наслышана о «горячем железе» и, скажу прямо, опасалась. Но всё оказалось не так страшно. Более того, мне понравилось! Тренировка проходила под очень ритмичную музыку, инструктор Настя создавала настроение, и тягание железок превратилось в увлекательный процесс. Поначалу было сложно уловить, что именно нужно делать и как. Групповое занятие предполагает, что ты повторяешь за тренером, поглядываешь на окружающих и можешь дышать в общем ритме. Минут тридцать из сорока пяти я пыталась понять, как же именно мне нужно держать спину. Мне-то казалось, что я прямая как ракета, но зеркало и тренер говорили обратное. Незнакомые термины порой обескураживали. К середине тренировки я втянулась и вроде двигалась в общем ритме, уловив последовательность действий и механику упражнений. Скажу честно, с непривычки было сложновато. Чем ближе был финал, тем сильнее было ощущение, что вот-вот я испущу дух. Но расслабляющая часть в самом конце сделала своё дело. После тренировки, несмотря на еле идущие ноги, ощущалась бодрость и внутренняя лёгкость. Учитывая, что в зал я приехала после работы, то есть априори уставшей. На следующее утро мышцы жутко болели, но это того стоило. У меня сразу проснулся интерес и к «хотайрону», и к походам в зал в принципе. 

Прочитав всё это, у вас должно быть возник вопрос: «А что вообще из себя представляет тренировка?» Вначале проходит разминка с грифом (железная палка), потом надевают на гриф «блины» (грузы от 1,5 до 5 кг) и начинаются упражнения со штангой. Из-за небольшого веса надорваться невозможно, но нужно работать над техникой выполнения. Приседания, плавные и быстрые подъёмы и опускания, потом делали упражнения, лёжа на степе, с блинами поменьше. В итоге самыми сложными для меня стали упражнения без штанги. 

Качалка с персональным тренером

Мышцы ещё чувствовали отголоски боли после HOT IRON, но морально я была готова к тренировке в зале. Перед ней успела заглянуть в бар и изучить, что там есть. Достаточно уютное, а самое главное, очень нужное место в фитнес-клубе. Раньше я об этом не догадывалась. Во-первых, он полон различного спортпита: протеины, витамины, жиросжигающие смеси, гейнеры и всё, что тренер прописал. На полках стоят разнокалиберные банки с порошками, протеиновые батончики (от 60 ₽), таблеточки, бутыли с напитками. Помимо профессионального питания, в баре есть и обычная еда, например, овсяная каша на молоке (70 ₽) и воде (60 ₽). Как правило, сюда приходят купить водичку и перекусить до или после занятий, в зависимости от типа тренировки. Пол-литра воды (Trivi, 40 ₽) — обязательный элемент тренировки в зале. Об этом мне рассказал Тимур, мой тренер. Дело в том, что организм теряет жидкость, и если мы не восполняем водный баланс, то кровь становится гуще и увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому между упражнениями нужно делать несколько глотков воды.

Перед тренировкой Тимур ознакомился с рекомендациями врача, узнал цели моего прихода в спортзал, а также, какую нагрузку я ожидаю. Мне хотелось, чтобы на утро у меня ничего не болело, и я об этом предупредила. Забегая вперёд, скажу вам, так оно и было.

Вначале была разминка (10 минут ходьбы на беговой дорожке), затем я сделала по два подхода на восьми разных тренажёрах и закончили заминкой. Но обо всём по порядку. Разминка нужна лишь для того, чтобы разогреться, поэтому никакого галопа. Ходьбы в среднем темпе со скоростью 5 км/ч, оказывается, достаточно для новичка. 

Перед началом эксплуатации каждого тренажёра, Тимур показывал, как правильно делать упражнение, и подробно рассказывал, какие группы мышц при этом нагружаются. А самое важное, почему именно эта нагрузка будет полезна для здоровья и моей фигуры. Особенно мне понравилось то, каким внимательным был тренер в процессе. Чуть что я делала не так, он сразу мне говорил, что распрямить или как согнуть. Мой любимый тренажер теперь: тянуть грузик, сводя лопатки вместе, он помог избавиться от боли в спине после хотайрона. И в конце для восстановления организма так называемая заминка, на которой я крутила педали. Здесь так же, как и на разминке, не нужно слишком усердствовать, достаточно умеренного режима, не более 60 оборотов в минуту. 

Кстати все кардио-тренажеры с цифровым табло показывают твой пульс и интенсивность нагрузки. Тренировка была познавательной, тонизирующей и хорошо отразилась на моём настроении. После эксперимента я открыла для себя, что спортзал мне жизненно необходим, не просто для похудения или подтягивания фигуры, а для настроения и ежедневного тонуса.

Это взгляд Лизы, что прошёл Миша, читайте тут.

Материал подготовлен при поддержке фитнес-клуба «ЭНКА-LIFE», в который мы сами ходим.

Помимо безлимитного здесь предлагают разнообразные абонементы: дневной, вечерний, выходного дня, студенческий и семейный. Каждый из них можно купить на 1 месяц. У клуба есть большая парковка, детская комната и творческие студии для мам с малышами, сауна, массажный кабинет и солярий, чтобы рельеф было видно лучше. Почитать подробнее можно на сайте: nk-life.ru.

Обсудить материал и оставить комментарии вы можете в наших сообществах в социальных сетях: ВконтактеFacebook или Instagram.

Поделиться с друзьями: